抜け毛を減らして薄毛を予防する方法
楽しいセカンドライフのためにも、薄毛やハゲになるのは、何としても防ぎたい、またはこれ以上進行させたくない、というのが多くのシニアの願いです。
「最近、抜け毛が増えてきた」と感じたら、それ以上抜け毛を増やさないためにも、次のような方法で薄毛やハゲを予防してみましょう。
- バランスのとれた食生活
抜け毛を減らして薄毛を予防する基本となるのが、バランスのとれた食生活です。
毛髪の主成分はタンパク質なので、良質なタンパク質を中心に、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂りましょう。
また、油分や脂肪の多い肉類は少なめに、緑黄色野菜や海藻類を積極的に摂りましょう。
- 適度な運動をする
毎日、軽い運動をし、全身の血行を良くしておきましょう。
新陳代謝が促進され、髪の毛にも十分な栄養が行き渡るようになるので、抜け毛を減らしたり、薄毛を予防することができます。
- 天然素材のシャンプーを使用する
界面活性剤の入っているものや、刺激の強いものは抜け毛を促進しますので、刺激の少ない天然素材のシャンプーを使用するようにしましょう。
頭皮の地肌をマッサージするようにシャンプーをすると、血行が促進され、抜け毛や薄毛の予防になります。
- 睡眠を十分にとる
髪の毛は、睡眠中に成長します。また、昼の間に髪の毛や頭皮が受けたダメージは、睡眠中に免疫細胞やホルモンにより修復されます。
毎日、十分な睡眠をとることにより、抜け毛を減らしたり、薄毛を予防して健康な髪の毛を保つことができます。
- 頭皮のマッサージ
両手の指の腹を使い、頭皮全体を小さな円を描くように、またはトントンと軽くたたくようにマッサージをします。
頭皮の血行が良くなり、抜け毛や薄毛の予防になります。
- サプリメントを摂る
食事で補いきれない栄養素をサプリメントで摂ることにより、抜け毛を減らして薄毛を予防することができます。
髪の毛に必要な栄養素としては、ビタミンA、B2、B6、ナイアシン、イノシトールなどがあります。
その他、抜け毛を減らして薄毛を予防するために、「禁煙をする」、「ストレスをためない」、「紫外線を避ける」、「帽子やヘルメットをかぶる時は汗で蒸れないようにする」、「髪の毛を引っ張るようなヘアスタイルを避ける」などに留意してみてください。
- 関連ページ
○心配な抜け毛と心配のない抜け毛の見分け方
○抜け毛が多くなる原因
○シニアにおすすめの育毛剤
○白髪はなぜ生えるのか
○白髪の予防と改善の方法
○シニアにおすすめの白髪染め
スポンサーリンク