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目の健康に良いサプリメント

目の健康に良いサプリメント

シニアに多い老眼や目の乾燥、目の疲れなどを改善したり、解消するためには、食べ物から目に良い栄養素を摂るのが基本ですが、不足していると感じる場合はサプリメントから摂るのもひとつの方法です。

目の健康に良いサプリメントの種類

  • アントシアニン
    ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、、ブルーベリーや黒豆、シソなどに多く含まれ、強力な抗酸化力があります。アントシアニンは、ロドプシンの再合成を促進する働きがあるため、暗い場所でも見やすくなり、視力アップにつながります。また、目の網膜の血行をよくし、角膜や水晶体の老化を防ぐ働きもあるため、白内障予防や老眼の進行を遅らせる効果が期待できます。
  • ビタミンA
    「目のビタミン」とも呼ばれるビタミンAは、角膜や網膜の細胞、粘膜を保護し、正常な状態に保つ働きがあります。また、涙の量を一定に保つ働きがあり、ウィルスや乾燥から目を守ります。ビタミンAの前駆体である「ベータカロチン」には抗酸化作用があり、活性酸素による害から目の組織を守ってくれています。しかしビタミンAは、脂溶性ビタミンであるため、過剰摂取による副作用が出やすいので、サプリメントの摂りすぎには注意してください。
  • ビタミンB群
    ビタミンB群には、いくつかの種類があり、それぞれ重要な働きをしていますが、その中でもビタミンB1は、眼精疲労や目の筋肉の疲労回復に、ビタミンB2は、目の粘膜である角膜や結膜を保護する働きがあります。また、ビタミンB6は、角膜や水晶体の素材となるコラーゲンの生成を促進します。
  • ビタミンC
    ビタミンCは、水晶体の酸化変性を防ぐため目の内部に多く含まれています。紫外線や細菌などから目を守り、目をリフレッシュさせる働きがあります。また、加齢性白内障や老眼の予防に効果があるといわれています。
  • ルテイン
    カロテノイドの一種であるルテインは、強力な抗酸化物質で、目の殆どの組織に含まれています。特に目の網膜にある黄斑部と水晶体に多く含まれています。ルテインは、黄斑変性症、白内障、緑内障をはじめ、あらゆる眼病の予防、改善に効果的といわれています。
  • DHA
    イワシやサンマなどの青魚に多く含まれているDHA(ドコサヘキサエン酸)は、脳や神経組織の発育、機能維持に欠かせない物質です。網膜や視神経のスムーズな連携を助け、視力維持にも効果的に働きます。
  • タウリン
    目の視細胞の中に多く含まれているタウリンは、暗闇の中で徐々に周りが見えてくる「暗順応」に重要な働きをしています。老化に伴い、タウリンが減少してくると、視力低下や暗順応機能が低下します。

※そのほか、目の健康に良いサプリメントとして、亜鉛コンドロイチンイチョウ葉コラーゲンビタミンEなどがあります。


【おすすめのサプリメント】
ブルーベリーのサプリメントには、目の健康に良い成分が数種類含まれているものがあります。

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アントシアニンがブルーベリーの5倍も入っている「アサイーベリー」というものもあります。


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