デトックス（体の毒出し）をしよう

デトックスとは、体の中に溜まってしまった有害物質を解毒して浄化するという意味ですが、このデトックスを意識して行う方法がいくつかあります。
体の中の毒を出してきれいにすることにより、全身の血行が良くなるため原因不明の体調不良が改善したり、体が軽くなって心身ともに若々しくなるという効果があります。

デトックスに成功すると、次のような変化が体に現れます。

「毒出し」と聞くと何か特別な方法で行うようなイメージがありますが、そうではなく日常生活の中で簡単にできることを継続するだけです。
シニアにおすすめのデトックス法として、次のようなものがあります。

デトックスとは、言い換えれば体の中のお掃除をするわけですが、その基本となるのがきれいな水を飲むということです。
水を飲むことにより、汗や尿と一緒に体の中の老廃物や有害物質を排出させます。

しかし、水道水では塩素が含まれていたり水道管のサビがついていることもあるので、あまりおすすめはできません。
市販のミネラルウォーターか、または逆浸透膜浄水器を通した水を飲むようにしてみてください。

ただし、はやく体の中の毒を出したいからと、一気に大量の水を飲むと腎臓に負担がかかり、体調を崩しますます。
一日1.5リットルから2リットルを目安に、朝と晩にコップ一杯の水を飲むほか、日中もこまめに常温の水を飲むようにしましょう。

日頃からお通じを良くしておくことが、デトックスにとっては最も重要です。
体内の老廃物や有害物質は、尿や汗と一緒に排出されますが、それ以上に便からも排出されるからです。

便秘は、便が腸内に溜まっている状態ですが、そのままの状態が長く続くと便の中の毒素が腸から再吸収されて、体内を巡ります。

ほかのデトックス法をどんなに一生懸命やっても、便秘を解消しないと新たな毒素が溜まってしまうことになります。
お通じを良くして、体内の毒素もどんどん外に出してしまいましょう。

古くから薬としても使われてきたハーブティーには、リラックス効果のほかデトックス効果もあることが知られています。

特に腸内ガスの排出を促すフェンネルや、便の状態を整えるルイボスティー、発汗・利尿作用があるエルダーフラワー、タンポポ、フェンネル、消化を促進するオレガノ、脂肪の代謝を促し便秘やむくみを解消するアーティチョークなどがおすすめです。

なお、ハーブティーは空腹のときにホットで飲むのが効果的です。リラックスタイムに1日２～３杯のハーブティーを飲んでみましょう。

また、ハーブティーを選ぶ場合は、必ず農薬・添加物の有無や、原産地などもよくチェックしてください。

デトックスの目的でハーブティーを飲んでも、農薬や添加物を体に取り込んでしまっては意味がなくなってしまいます。

体内の老廃物や有害物質は、汗と一緒に汗腺から排出することができます。ウォーキングやジョギングなどで体を動かしながら汗をかくと、全身の血流もよくなるので、デトックス効果も高くなります。

また、半身浴や岩盤浴、サウナなどは、じっくりと体を温めることにより皮脂腺が開かれ、体内の余分な脂肪分や毒素が排出されます。ただし、汗が大量に出たときは、水分補給は忘れずに行ってください。
　

身近な食材の中でも解毒効果が高いものがありますが、それを食べることにより効果的にデトックスをすることができます。

ケルセチンを含む玉ねぎやりんご、ブロッコリー、ニラ、ニンニクや、食物繊維を含むゴボウ、コンニャク、豆類などは、有害物質を吸着して体外に排出する作用があります。

そのほか、体の解毒作用を高める食材として、昆布、わかめなどの海藻類、玄米、ごま、大根、レモンやオレンジなどの柑橘類、小松菜やほうれん草などの緑黄色野菜などがあります。

このような食材を毎日の食卓に積極的に取り入れることにより、自然にデトックスを行うことができます。

デトックスの重要性が一般に知られるとともに、解毒作用のあるサプリメントもいくつか販売されるようになりました。

サプリメントは、全ての人に同じ効果があるというわけではありませんが、手軽にできるデトックス法として注目されています。

解毒作用のあるサプリメントとして、ケルセチン、α-リポ酸、ビタミンB群、亜鉛、クエン酸、L-カルニチンなどが知られています。

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